Gençler için günlük sıvı ihtiyacı ne kadardır?
Bir çocuğun ihtiyaç duyduğu sıvı miktarı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok şeye bağlıdır: • Çocuğun yaşı; • ağırlık; • vücut yağı; • fiziksel aktivite ve egzersiz; • hastalık (özellikle kusma, ishal ve ateş); • Özel tıbbi ihtiyaçlar (özellikle ileostomi ve kolostomiler).
Çok egzersiz yapan çocuklarda terleme yoluyla kaybedilen sıvının yerine alınması gerekir ve daha fazla su tüketimine ihtiyaçları vardır. Yeterince su içmeyen bir çocuk dehidrate olur. Yeterli içip içmediğinizi kontrol etmenin en iyi yolu idrarınızın rengini kontrol etmektir – soluk sarı bir renk olmalıdır. Pee Grafiğindeki 3 numaradan daha koyu renkse, daha fazla sıvı tüketilmesi gerekir. İdrarınız 1, 2 ve 3 numaralarla aynı renkteyse sıvı tüketimi yeterlidir. 4 ve 5 renkleri dehidrasyon ve 6, 7 ve 8 renkleri, şiddetli dehidrasyonu temsil eder, bu nedenle ekstra sıvı tüketimi gerekir.
Sıvı tüketimi az olan bir çocukta, baş ağrısı ve kabızlık, sinirlilik hissi ve kuru ağız ve dudaklara sahip olma ihtimali daha yüksektir. Konsantrasyonun azalmasına da neden olur.
Çocuğumun daha fazla sıvı almasını nasıl sağlayabilirim?
- Genel sağlık için en iyi içecekler süt ve sudur.
- Taze sıkılmış meyve suyunun her gün bir öğünde olması yeterlidir. Bundan daha fazla diş çürümelerine neden olabilir.
Biliyor musunuz?
- Şeker oranı yüksek içecekler diş çürümelerini tetikler
- Çay ve kahve gibi uyarıcı olan içecekler uyku düzeninin bozulmasına ve sinirli hissetmeye neden olabilir.
- Asitli içecekler diş çürüme riskini artırabilir.
- Sürekli olarak şekerli içeceklerin içilmesi, daha besleyici gıdalar için iştahınızı azaltabilir ve aşırı kilo artışına katkıda bulunabilir.
- Spor içecekleri düzenli yorucu egzersiz yapan kişiler içindir. Yüksek oranda tuz içerirler.
- Enerji içecekleri, hatta şekersiz olsalar bile uyku düzenini bozabilecek düzeyde kafein içerirler.
- Her yaşta alkollü içki içmek, düzenli olarak sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Alkollü içeceklerin kalorilerde yüksektir; 1 – 2 bardak bira ya da 3 – 4 dört bardak şarap, bir çikolata barıyla aynı kaloriyi içerir. Alkol diüretiktir. Bunun anlamı, daha fazla idrar akışı sağlar ve bu nedenle dehidrasyona neden olabilir. Alkollü içecekler tüketildiğinde, her alkollü içecek arasında bol miktarda su veya alkolsüz içecek tüketmeniz gerekir.
Spor için sıvı alımı ne kadardır?
- Spor yapmadan önce, sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı almak önemlidir.
- Su en iyi sıvı türüdür.
- Susuz kalana kadar beklemeyin, çünkü susuzluk, vücudunuzun bir süredir sıvıya ihtiyacı olduğunun bir işaretidir.
- Bir eğitim oturumu veya yarışma 50 dakika veya daha uzun sürerse, sıvıları değiştirmek için izotonik bir spor içeceğinizi düşünün.
