Meditasyon ve nefes çalışmalarını yıllardır yaparım, sayamayacağım kadar çok faydasını gördüm. Meditasyon yapmaya ilk başladığımda çevrem tarafından çok eleştirildim aslında. “Nirvana’ya mı çıkacaksın” – “sevgi içimizde (gülüşmeler)” – “Budist mi oldun?” – “Ne gereksiz” vs… <bunlar ilk aklıma gelenler… Kendimi anlatmaya çalışırken, çok yorulduğumu hissediyordum aslında…
Ama tüm bu söylemlere karşı ben devam ettim, meditasyon yaptıkça zihnimdeki seslerin sakinlediğini gördüm ( bu her şeye değerdi), alerjilerimin geçtiğini gördüm, sık sık hasta olan ben, çok daha sağlıklı bir hale geldim… Ve meditasyon yapmaya ara verdiğimde zihnimin geçmiş ve gelecekte dolaşmaya başladığını fark ettim… Onun içinde meditatif zihin yapısının yaşam şeklim olmasına karar verdim…
Ve yıllar sonra Mindfullness diye bir eğitim olduğunu duydum, bir eğitim çılgını olarak hemen eğitim almaya karar verdim. Önce Jon Kabat Zinn’in derslerine ve sonrasında da Coaching Studies Academy’de Mindfullness Eğitmenlik Eğitimine katıldım. Ve Zeynep Aksoy ile yoga derslerinde mindfullnessın önemini daha da fazla deneyimledim. Bu eğitimler bana iyi ki eleştirilere kulak asmamışım dedirten eğitimlerdi…
Kişisel gelişim yolculuğunuzda benzer deneyimler yaşamış olabilirsiniz. Zorluklara ve eleştirilere rağmen yolundan taviz vermeden ilerlemek muhteşem bir kazanç, onun için öncelikle kendinizi tebrik edin ve sonra okumaya devam edin.
Nedir bu mindfullness?
Mindfulness, Türkçe karşılığıyla “bilinçli farkındalık”, kişinin anı, düşüncelerini, duygularını ve bedensel duyumlarını yargılamadan ve kabullenerek fark etmesini sağlayan bir zihinsel durumdur. Bu pratik, bireylerin stres yönetimini, duygusal düzenlemeyi ve genel yaşam kalitesini artırmalarına yardımcı olabilir.
Mindfulness’ın Ortaya Çıkışı
Mindfulness’ın kökenleri, binlerce yıl öncesine dayanan Doğu felsefesi ve meditasyon pratiklerine kadar uzanır. Özellikle Budizm’de, meditasyon ve farkındalık, ruhsal gelişimin temel taşları olarak kabul edilir. Batı dünyasında mindfulness, 1970’lerde Dr. Jon Kabat-Zinn’in öncülüğünde tıbbi ve psikolojik alanlara entegre edilmiştir. Kabat-Zinn, Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde Mindfulness Tabanlı Stres Azaltma (MBSR) programını geliştirmiştir. Bu program, meditasyon tekniklerini kullanarak kronik ağrı ve stresle başa çıkmada etkili bir yöntem olarak tanınmıştır.
Mindfulness Üzerine Yapılan Araştırmalar
Mindfulness üzerine yapılan bilimsel araştırmalar, bu pratiğin birçok fiziksel ve zihinsel sağlık faydası olduğunu göstermektedir. İşte bu araştırmalardan bazıları:
- Stres Azaltma: Mindfulness, stres düzeylerini önemli ölçüde azaltabilir. MBSR programlarına katılan bireylerde, kortizol düzeylerinde azalma ve genel stres algısında düşüş gözlemlenmiştir. Bir meta-analiz, mindfulness meditasyonunun stres ve anksiyete üzerinde olumlu etkiler yarattığını doğrulamaktadır.
- Duygusal Düzenleme: Mindfulness, duygusal tepkilerin daha iyi yönetilmesini sağlar. Birçok çalışma, mindfulness pratiğinin depresyon ve anksiyete semptomlarını azalttığını, duygusal dengeyi artırdığını ve genel ruh halini iyileştirdiğini göstermektedir.
- Fiziksel Sağlık: Mindfulness, fiziksel sağlık üzerinde de olumlu etkiler yaratabilir. Örneğin, hipertansiyon, kronik ağrı ve uyku bozuklukları gibi durumların yönetiminde yardımcı olabilir. Mindfulness, bağışıklık fonksiyonunu da iyileştirebilir.
- Beyin Fonksiyonları: Nörobilim araştırmaları, mindfulness meditasyonunun beyin yapısını ve işlevini olumlu yönde değiştirebileceğini göstermektedir. Özellikle, dikkati, duygusal düzenlemeyi ve kendilik farkındalığını yöneten beyin bölgelerinde yapısal değişiklikler gözlemlenmiştir.
- Akademik ve İş Performansı: Mindfulness, odaklanma ve bilişsel esneklik üzerinde olumlu etkiler yapar. Eğitim ve iş ortamlarında mindfulness uygulamaları, verimliliği ve problem çözme yeteneklerini artırabilir.
Mindfulness’ın Günlük Hayata Entegrasyonu
Mindfulness pratiğini günlük yaşamınıza dahil etmek için birkaç basit adım izleyebilirsiniz:
- Günlük Meditasyon: Her gün belirli bir süre boyunca meditasyon yaparak başlayın. Bu, sadece 5-10 dakika olabilir.
- Farkındalık Anları: Gün içinde belirli anlarda (örneğin, yemek yerken, yürürken veya duş alırken) bilinçli farkındalık pratiği yapın. Bu anları, mevcut anı tam anlamıyla deneyimlemek için kullanın.
- Nefes Egzersizleri: Stresli veya yoğun anlarda, nefesinize odaklanarak zihninizi sakinleştirin. Derin nefesler alıp verin ve nefesinizin bedeninizdeki hareketini izleyin.
Sonuç
Mindfulness, modern dünyanın getirdiği stres ve karmaşayı yönetmek için güçlü bir araçtır. Bilinçli farkındalık pratiği, hem zihinsel hem de fiziksel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratır. Yapılan bilimsel araştırmalar, mindfulness’ın stres azaltma, duygusal düzenleme, beyin fonksiyonları ve genel yaşam kalitesi üzerindeki olumlu etkilerini desteklemektedir. Günlük yaşamınıza mindfulness’ı entegre ederek daha huzurlu ve dengeli bir yaşam sürmenin kapılarını aralayabilirsiniz.
